1、记录想法

当你情绪不好的时候，不妨停下来，拿张纸和笔写下自己的情绪，深度了解自己情绪，才能很轻松的改变。

2、 去做计划

每天晚自习剩5min时，给明天做个任务清单;焦虑迷茫都是因为对自己的生活缺乏掌控感，做计划实施能增加掌控感。

3、 每日复盘

做计划前，先复盘下今天的计划，总结成功和失败的经验，以便及时调整明天的计划。

4、抄写歌词

放学后一边听着喜欢的歌曲，一边抄着歌词，任情绪流淌，真的很治愈~建议尽量选择节奏欢快的音乐。

5、认真吃饭

可以用用正念饮食法:通过五感来品味食物，看，听-摸-闻-品，全新投入到吃饭的过程和周围的环境里，活在当下。

6 、整理桌子

杂乱的书桌会对本来就焦虑的大脑更烦躁，心情更乱;学习环境的整洁会让我们的心情很好多，

7、睡一觉吧

也是是最近你的压力太大了，好好休息休息，今天别熬夜了，躺下来让紧绷的身体放松一下，心情会好很多。

8、睡前冥想

这是一个保持头脑清醒很好的方法，具体就是双腿盘坐-闭上眼睛-深呼吸-注意力放到呼吸上-再到从头到脚，心情很快平静。

9、 深呼吸下

情绪波动很大时，这是一个快速救急法;闭上眼睛深吸气三次-深呼气三次，糟糕的情绪很快就会减少。

10、控制娱乐控制每天玩手机的时间在 30min以内，需要我们关心的没那么多，你关心了别人谁关心你呢?

11、奖励自己

高三压力真的很大，每分每秒都被疯狂压榨，但别忘了周末奖励下自己，逛小吃街、看电影;张弛有度，这样才能跑到最后。

12、夸夸自己

在镜子面前多夸夸自己，比如“今天背会了 20个单词，真不错

13、学会倾诉

不是让大家随便找个人，而是去找你最好的朋友，只有这样你才会感到有安全感。

14、饮食调解

避免摄入过多咖啡因和糖分，增加富含镁和B族维生素的食物，比如鸡蛋、瘦肉、香蕉。

15、主动锻炼

运动可以增加身体的内啡肽水平，不需要很大强度的运动，课间打打羽毛球、跳跳绳就行。

• 学习结合放松
• 多和老师沟通
• 快速平静心情
• 最后100天心态崩了怎么办？
• 复读—心态篇
• 最后80天，什么样的状态才叫拼命