积极心理暗示：想象自己成功完成考试并获得好成绩的情景，这种积极的心理暗示有助于缓解紧张情绪。

认知调整：认识到高考虽然重要，但不是人生的全部。无论结果如何，不会决定一个人的终身命运。

深呼吸：吸气时缓慢而深长，持续4-5秒；呼气时缓慢而均匀，持续5-6秒。重复几次后，紧张情绪会有所缓解。

适度运动：考生可以进行一些轻度的体育运动，如散步、慢跑、瑜伽等。适当的运动可以释放紧张情绪，同时增强身体素质。注意不要进行过于剧烈的运动，以免身体疲劳影响考试发挥。

听音乐：听喜欢的音乐有助于放松身心，缓解紧张情绪。考生可以选择一些轻松愉悦的音乐来听。

阅读或看电影：暂时离开学习材料，阅读一些轻松的书籍或观看一些有趣的电影，有助于转移注意力，缓解紧张情绪。

与家人或朋友聊天：和亲密的人聊天可以缓解紧张情绪，让你感到舒适和支持。考生可以和家人或朋友分享自己的感受和压力，寻求他们的理解和支持。

寻求专业帮助：如果紧张情绪过于严重，影响了正常的学习和生活，可以寻求心理咨询师或心理医生的帮助。他们可以提供专业的指导和支持，帮助考生缓解紧张情绪。

正念冥想：正念冥想是一种专注于当下的练习，可以帮助考生将注意力从未来的担忧和过去的遗憾中拉回到现在。通过专注于呼吸或其他身体感觉，考生可以学会更好地管理自己的情绪和压力。

制定学习计划：合理安排学习时间，避免临时抱佛脚或过度劳累。制定一个切实可行的学习计划，并按照计划有序地进行复习。

保证充足睡眠：充足的睡眠对于缓解紧张情绪和提高学习效率至关重要。考生应确保每天有足够的睡眠时间，以保持精力充沛。

加入学习小组：与其他考生一起组建学习小组，共同学习和讨论问题。这不仅可以促进知识的交流和巩固，还能在相互支持和鼓励中减轻个人的紧张感。

寻求老师指导：与老师保持良好的沟通，及时请教问题并听取老师的建议。老师的经验和指导可以帮助学生更好地应对考试压力，同时给予他们信心和动力。